Item terkait

Selasa, 11 Oktober 2016 11:53

SOLUSI MAKAN MAKANAN YANG BAIK UNTUK PARA SURFER

Sudah merupakan kebutuhan wajib semua orang untuk menjaga apapun yang dimakan, begitu juga dengan surfer...

Makanan merupakan kunci utama dalam hidup. Ya, bisa dikatakan demikian karena asupan makanan sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia. Untuk para pecinta atau pelaku olahraga termasuk surfer tentunya menjaga dan memilah apa yang dimakan adalah suatu kewajiban, karena akan berimbas pada kinerja tubuh untuk olahraga surfing yang mereka jalani. Memadukan dengan tepat berbagai makanan sesuai dengan fungsi yang diperlukan untuk tubuh sangat disarankan agar membantu kalian untuk lebih fit dan lebih baik dalam melakukan olahraga surf..

Berikut tips dasar makanan yang diperlukan untuk kalian para Pemburu Ombak :

Karbohidrat

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sangat penting bagi surfer. jenis makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi (lebih baik beras merah daripada beras putih), roti gandum, makaroni, kentang (bukan kentang goreng), kacang polong, ubi jalar, wortel, jagung manis, pisang, oatmeal. Alangkah baiknya jika makanan ini diolah dengan polos atau tidak terlalu banyak saus. Juga hindari penggunaan minyak atau mentega secara berlebihan.

 

Protein

Protein dikenal sebagai blok bangunan tubuh yang pada dasarnya wajib dikonsumsi oleh surfer untuk membangun dan memperbaiki otot yang telah terpengaruh selama kegiatan surfing. Protein dalam bentuk asam amino sangat baik untuk membantu menambah kekuatan dan kinerja kalian. Orang yang gemar berolahraga termasuk surfing tentunya membutuhkan asupan protein dua kali lipat daripada yang diperlukan oleh rata rata orang dewasa. Beberapa makanan kaya akan protein seperti Telur, daging, ayam, ikan, selai kacang, tahu, tempe, keju.

 

Zat Besi, Vitamin dan Mineral

Cara untuk mendapatkan mineral, vitamin dan zat besi adalah dengan konsumsi buah dan sayuran. Konsumsi berbagai sayuran hijau dan buah buahan untuk mendapatkan asupan mineral, vitamin dan zat besi yang cukup untuk tubuh. Studi mengatakan mengkonsumsi buah dan sayur sudah cukup untuk memenuhi asupan kebutuhan tubuh akan karbohidrat, protein, kalsium dan zat besi. Memakan sayuran dan buah buahan sebanyak apapun tidak akan mempengaruhi kesehatan, malah akan membantu membangun gaya hidup yang lebih baik. Beberapa jenis sayuran terbaik seperti bayam, salada, daun bawang, asparagus, kacang polong, kubis, kacang kacangan.

 

Air

Kecukupan konsumsi air akan sangat penting bagi seorang surfer. Minum air yang cukup berfungsi memastikan membuang racun keluar dari sistem, mensuplai ulang oksigen ke seluruh tubuh dan menyediakan mineral yang sangat diperlukan bagi tubuh. Jika kalian aktif dalam berselancar, kalian harus mengkonsumsi lebih banyak air daripada orang dewasa normal. Minumlah air satu jam sebelum kalian bersiap untuk surfing.

Namun yang perlu diperhatikan, jika terlalu banyak mengkonsumsi air sebelum surfing, dapat menyebabkan kram pada perut atau lambung, jadi siasati dan perkirakan seberapa banyak kalian memerlukan air.

 

 

Sangat penting bagi seorang atlet untuk makan-makanan kaya karbohidrat, demi menjaga pasokan energi mereka. Untuk ngemil, olahragawan dapat memilih pasta gandum, makaroni, spaghetti, mie dan ravioli. Anda bisa memakannya polos atau dengan beberapa saus, sepenuhnya sesuai selera. Untuk Makan, olahragawan dapat mengkonsumsi nasi, tetapi akan lebih baik jika di makan dengan saus rendah lemak yang tidak terlalu pedas. Untuk mencoba sesuatu yang berbeda, Anda bisa memilih untuk menambahkan kecap atau memilih beras merah bukan beras putih. Kentang bisa dimakan dengan cara direbus, kentang tumbuk dan kentang panggang, namun hindari makan kentang goreng. Selain itu batasi konsumsi mentega, saus dan krim asam. Dari jenis sayuran, kacang polong, wortel dan ubi jalar adalah yang terbaik bagi atlet. Beberapa orang berpendapat bahwa roti bukanlah makanan yang termasuk dalam daftar makanan olahragawan. Namun Produk roti rendah lemak yang bernutrisi, seperti roti multi grain atau roti gandum bisa menjadi pilihan. Hindari mengkonsumsi sereal yang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi . Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu tinggi lemak, terutama sebelum berolahraga. Anda bisa melihat Diet yang mengarah ke proses yang disebut dengan “carbo – overloading” sebelum atau sesudah perform. Hal ini akan memastikan untuk membangun dan menjaga massa otot.

Read more at tipcaramanfaat.com: Makanan terbaik untuk Olahragawan
Sangat penting bagi seorang atlet untuk makan-makanan kaya karbohidrat, demi menjaga pasokan energi mereka. Untuk ngemil, olahragawan dapat memilih pasta gandum, makaroni, spaghetti, mie dan ravioli. Anda bisa memakannya polos atau dengan beberapa saus, sepenuhnya sesuai selera. Untuk Makan, olahragawan dapat mengkonsumsi nasi, tetapi akan lebih baik jika di makan dengan saus rendah lemak yang tidak terlalu pedas. Untuk mencoba sesuatu yang berbeda, Anda bisa memilih untuk menambahkan kecap atau memilih beras merah bukan beras putih. Kentang bisa dimakan dengan cara direbus, kentang tumbuk dan kentang panggang, namun hindari makan kentang goreng. Selain itu batasi konsumsi mentega, saus dan krim asam. Dari jenis sayuran, kacang polong, wortel dan ubi jalar adalah yang terbaik bagi atlet. Beberapa orang berpendapat bahwa roti bukanlah makanan yang termasuk dalam daftar makanan olahragawan. Namun Produk roti rendah lemak yang bernutrisi, seperti roti multi grain atau roti gandum bisa menjadi pilihan. Hindari mengkonsumsi sereal yang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi . Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu tinggi lemak, terutama sebelum berolahraga. Anda bisa melihat Diet yang mengarah ke proses yang disebut dengan “carbo – overloading” sebelum atau sesudah perform. Hal ini akan memastikan untuk membangun dan menjaga massa otot.

Read more at tipcaramanfaat.com: Makanan terbaik untuk Olahragawan
Sangat penting bagi seorang atlet untuk makan-makanan kaya karbohidrat, demi menjaga pasokan energi mereka. Untuk ngemil, olahragawan dapat memilih pasta gandum, makaroni, spaghetti, mie dan ravioli. Anda bisa memakannya polos atau dengan beberapa saus, sepenuhnya sesuai selera. Untuk Makan, olahragawan dapat mengkonsumsi nasi, tetapi akan lebih baik jika di makan dengan saus rendah lemak yang tidak terlalu pedas. Untuk mencoba sesuatu yang berbeda, Anda bisa memilih untuk menambahkan kecap atau memilih beras merah bukan beras putih. Kentang bisa dimakan dengan cara direbus, kentang tumbuk dan kentang panggang, namun hindari makan kentang goreng. Selain itu batasi konsumsi mentega, saus dan krim asam. Dari jenis sayuran, kacang polong, wortel dan ubi jalar adalah yang terbaik bagi atlet. Beberapa orang berpendapat bahwa roti bukanlah makanan yang termasuk dalam daftar makanan olahragawan. Namun Produk roti rendah lemak yang bernutrisi, seperti roti multi grain atau roti gandum bisa menjadi pilihan. Hindari mengkonsumsi sereal yang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi . Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu tinggi lemak, terutama sebelum berolahraga. Anda bisa melihat Diet yang mengarah ke proses yang disebut dengan “carbo – overloading” sebelum atau sesudah perform. Hal ini akan memastikan untuk membangun dan menjaga massa otot.

Read more at tipcaramanfaat.com: Makanan terbaik untuk Olahragawan
Sudah merupakan sesuatu kebutuhan wajib

Read more at tipcaramanfaat.com: Makanan terbaik untuk Olahragawan
  • EN: EN
Scroll To Top