Jumat, 22 Mei 2015 08:08

LARI PAGI : CARA ALTERNATIF SAAT TIDAK SURFING

Lari pagi bisa dijadikan sebagai cara lain exercise kamu saat sedang tidak surfing.

Ketika ingin surfing namun kondisi tidak mendukung untuk surfing seperti jarak rumah dan pantai yang jauh atau rumah dekat pantai namun ombak sedang tidak bagus, kalian bisa melakukan cara lain untuk berolahraga. Salah satunya yang paling simpel ialah lari pagi. Tahukah kalian bahwa lari pagi sama seperti surfing, memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Lari pagi tidak hanya membuat tubuh kalian lebih sehat dan bugar, lari pagi pun dapat membersihkan pernafasan karena udara yang kita hirup di pagi hari masih bersih dan belum banyak mengandung polusi.

 

Tapi jangan asal lari pagi ya, kalian juga harus memperhatikan seperti apa lari pagi yang benar. Dan inilah beberapa hal yang harus kalian perhatikan saat lari pagi :)

Pakai sepatu lari
Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang benar. Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat. Sepatu lari memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat gerakan kalian menapak, kalian akan ditopang dengan sponge yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras dan tidak melukai kaki kalian.

Pilih outfit
Kalian juga harus mempertimbangkan outfit mana yang akan kalian kenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik dan cepat. Sehingga jangan pilih yang membuat kalian justru kepanasan dan menjadi trauma untuk berlatih lagi. Berikan outfit yang nyaman untuk tubuh, sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.

Menapakkan kaki
Posisi saat berlari yang ringan dan membuat kalian tidak mudah lelah adalah setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki kalian yang menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan kalian tak mudah lelah.

Mengatur nafas
Atur nafas itu penting untuk membuat kalian tidak cepat lelah. Buat hitungan 1-8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan. Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat sehingga kalian bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan membantu kalian tidak mudah lelah, serta bisa melatih pernafasan dan jantung kalian.

Merilekskan kaki
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki kalian berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga kalian dengan 2 gelas air putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan tidak kaget.

 

Nah, setelah memperhatikan hal hal penting dalam lari pagi, maka kalian akan mendapatkan manfaatnya yang begitu banyak dari olahraga simpel ini. Berikut beberapa manfaatnya :)

Menajamkan Mata  
Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen.

Menjaga Kesehatan Jantung 
Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

Menguatkan Tulang
Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

Lancar Berfikir
Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif.

Tidur Lebih Lelap
Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

Jarang Terkena Flu
Menjauhkan kita dari serangan virus flu.

Bernafas Lebih Lega
Membuat kalian bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

Panjang Umur
Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen.

 

So guys, kalau sedang tidak bisa surfing, Lari pagi bisa dijadikan alternatif lho biar kalian tetap fit dan bugar :)

Keep Healthy !!

Item terkait

Scroll To Top