10 ASUPAN PENTING UNTUK MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH KAMU Pict by Nirwana Nusantara
Kamis, 02 Februari 2017 23:55

10 ASUPAN PENTING UNTUK MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH KAMU

Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobati..

Di musim akhir akhir ini yang terkadang sering hujan lalu kemudian berganti terik tentunya membuat daya tahan tubuh kita melemah lantaran diharuskan selalu beradaptasi dengan perubahan cuaca yang tak menentu. Untuk selalu menjaga tubuh kita agar terus optimal dan kebal akan virus dan penyakit tentunya diperlukan komitmen dan keinginan menjalani gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat mencakup bebereapa hal yakni istirahat cukup, perbanyak olahraga, ketahui limit tubuhmu dan yang terpenting adalah konsumsi makanan dan minuman yang baik.

Berikut ini beberapa makanan yang berguna untuk menjaga kekebalan tubuhmu.

1. Jahe

Di musim yang sering berubah ubah seperti ini tentulah virus flu dan pilek menjadi nomor satu penyerang utama. Nah jahe sangat baik di konsumsi loh, biasanya Jahe sering dikonsumsi oleh orang yang terkena pilek dan flu. Padahal, seperti halnya vitamin C, jahe sangat baik dalam mencegah pilek dan flu sebelum penyakit tersebut menyerang.

 

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin B1, A, dan C. Sayuran ini juga kaya akan zink. Ketika kalian ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh kalian, jangan segan untuk memasukkan sayuran hijau dalam setiap hidangan makanmu sehari-hari.

 

3. Kubis

Kubis kaya akan glutamin. Glutamin adalah salah satu asam amino esensial, yaitu asam amino yang tidak diproduksi dalam tubuh. Karenanya, kubis sangat penting sebagai ‘suplier’ glutamin bagi tubuh kita, yang tentu berperan dalam penguatan daya tahan tubuh.

 

4. Kelapa

Minyak kelapa dan kelapa memiliki keunggulan yang berlimpah untuk kesehatan. Mereka memiliki asam lauric yang berubah menjadi monolaurin. Jika kalian belum tahu tentang monolaurin, komponen ini ada pada air susu ibu dan secara alami menguatkan sistem imun bayi.

 

5. Alpukat

mengandung vitamin B1, C, A, dan mineral-mineral lainnya, yang menjadikannya sebagai salah satu makanan paling sehat di dunia. Buah ini membantu membersihkan usus secara natural.

Selain mengandung beta-carotene, alpukat juga mengandung glutation, sebuah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga imunitas tubuh tetap terjaga dan juga mengurangi resiko kanker.

 

6. Jeruk

Tentunya sebagian dari kalian sudah banyak yang tahu kalau jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Dan inilah yang menyebabkan jeruk bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim penghujan seperti ini. Kalian bisa mengkonsumsinya dalam bentuk apapun. Bahkan, karena ini musim penghujan, sebaiknya menikmatinya dalam kondisi hangat. Misalnya mengolahnya menjadi minuman wedang jeruk.

 

7. Yoghurt

Probiotik dalam yoghurt adalah bakteri sehat yang menjaga usus dan saluran pencernaan terbebas dari kuman penyebab penyakit. Meskipun sudah tersedia dalam bentuk suplemen, sebuah penelitian dari University of Vienna di Austria menemukan bahwa 7 ons yoghurt tiap hari sama efektifnya dengan obat penguat kekebalan.
Dalam sebuah penelitian di Swedia terhadap 181 orang karyawan pabrik, mereka yang minum suplemen harian Lactobacillus reuteri (probiotik khusus yang berfungsi merangsang sel-sel darah putih) memiliki jumlah 33% hari sakit lebih sedikit daripada yang diberi plasebo.

 

8. Bawang putih

Bawang mengandung bahan aktif allicin yang ampuh melawan infeksi dan bakteri. Peneliti Inggris memberi 146 orang plasebo atau ekstrak bawang putih selama 12 minggu. Hasilnya, peserta yang memakan bawang putih dua pertiga lebih kecil kemungkinannya terkena flu. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang mengunyah bawang putih lebih dari enam siung seminggu memiliki tingkat kanker kolorektal 30% lebih rendah dan tingkat kanker perut 50% lebih rendah.
Dosis optimal: Dua siung mentah sehari dan tambahkan bawang putih yang telah dilumatkan dalam masakan selama beberapa kali dalam seminggu.

 

9. Ikan

Selenium banyak terkandung dalam kerang, lobster, dan kepiting. Fungsinya membantu sel darah putih memproduksi protein sitokin yang membantu virus flu keluar dari tubuh. Salmon, makarel, dan ikan haring kaya lemak omega-3 yang bergyuna mengurangi peradangan, meningkatkan aliran udara, serta melindungi paru-paru dari flu dan infeksi pernapasan.

 

10. Daging Sapi

Kekurangan seng merupakan salah satu kekurangan gizi yang paling umum pada orang dewasa Amerika, terutama bagi vegetarian dan orang yang telah mengurangi porsi makan daging sapi, sumber utama mineral yang memperkuat kekebalan. Kekurangan zinc dalam taraf ringan saja dapat meningkatkan risiko infeksi. Seng dalam makanan sangat penting untuk perkembangan sel-sel darah putih, sel-sel sistem kekebalan tubuh yang berfungsi mengenali dan menghancurkan bakteri, virus, dan berbagai macam substansi lainnya. Konsumsi 3 ons daging sapi tanpa lemak menyediakan sekitar 30 persen dari Nilai Harian seng. Jika tidak suka daging sapi, dapat mencoba tiram, sereal, daging babi bagi yang non muslim, unggas, yoghurt, atau susu.

 

So guys, yuk konsumsi makanan bergizi diatas guna mempertahankan kekebalan tubuhmu dan terhindar dari berbagai penyakit. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan ?

  • EN: EN

Item terkait

Scroll To Top